今回は40代からの女性が
バストにハリを出すために必要な
栄養素をお伝えします！

大豆イソフラボン たんぱく質
この2つは王道中の王道なので
今回は省きそれ以外の栄養素を
お伝えしていきます！

これらの栄養素をバランスよく
摂ることで40代でもバストに
ハリを取り戻すことができます！

逆にこの栄養素が足りていないと
マッサージなどをいくらしても
効果があらわれにくいので
外からのケアだけでなく
内からもしっかり補ってくださいね！

・ボロン

エストロゲンの分泌を促進を高め
胸の脂肪だけを増やしてくれる
効果があります。ミネラルの一種で
ボロンはホウ素のことを言います！

キャベツ、りんご、ぶどう、フルーツ類、
ナッツ類、海藻類 などに含まれます。

１日あたり、りんごなら１個～２個
アーモンドなら２０粒程度が目安。
熱に弱いので生での摂取をおすすめします。

・ビタミンA

バストに弾力やハリを与えます。

レバーに多く含まれる栄養素で
にんじん・ほうれん草・イカ
卵黄などにも含まれています。
野菜に含まれているビタミンAは
油に溶けることで吸収が高まるので
油で炒めたり揚げたりして
食べるとよいですよ！

ただ！
妊娠初期の妊婦さんはビタミンAを
摂り過ぎてしまうと、お腹の赤ちゃんに
影響を与える可能性が
あるため注意が必要です。

・ビタミンB6

エストロゲンの代謝を促す働きがあります。

マグロやカツオなどの魚類に
多く含まれる成分です！

・ビタミンE

血行促進をサポートしてくれ
バストに栄養をスムーズに運んで
くれ、バストに弾力やハリを
与える効果があります。
女性ホルモンの黄体ホルモンの
プロゲステロンの分泌を促してくれ
老化の原因である活性酸素を減らす
抗酸化作用により
アンチエイジングも期待できます。

カボチャ・アーモンド・アボカド
モロヘイヤ・イクラなどにも
含まれています。ビタミンEは
酸化しやすいため取り扱いに注意。

また、ビタミンEは摂取し過ぎると
出血しやすくなるため気を付けましょう！

・アミノ酸

バストアップに有効なタンパク質を
合成するのに必須なのがアミノ酸。

肉・魚介類・卵・乳製品に含まれます。
成長ホルモンに働きかけ
バストアップを促進します。
大豆類中でも湯葉に多く、豚肉の皮部分
そばやマグロ、かつおなどに多く
含まれています。大豆類はイソフラボンと
アミノ酸が一気に摂れる食材です。

どの食材もバストアップするからと
過剰摂取をしてしまうと
副作用もあるので、偏りなく
バランスの良い食事をとるように
してくださいね！特に夏場は紫外線で
肌が乾燥しやすいので（胸含む）
アンチエイジング効果のある
ビタミンＥを積極的に摂りましょう！